Corpo & Alma

Shiiiuuu…

“Desperte para a vida. Durma bem”. Dormir é bom e faz bem”. “As pessoas felizes, dormem melhor”. Ou será antes: “Dormir bem, torna-nos mais felizes?” São tantos os slogans que só enunciá-los já dá sono. Por aqui já dormimos sobre o assunto e temos pistas para”Boas noites”.

A Associação Mundial de Medicina do Sono definiu 10 mandamentos para adultos e crianças.

ADULTOS

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1. Crie um horário regular para adormecer e para acordar.

2. Se costuma dormir a sesta nunca durma mais que 45 minutos durante o dia.

3. Evite consumir álcool em excesso 4 horas antes de ir para a cama, não fume.

4. Evite refeições pesadas, muito temperadas, picantes ou doces 4 horas antes de ir dormir. Uma merenda não faz mal.

5. Faça exercício regularmente, mas não imediatamente antes de ir dormir.

6. Use roupas de cama confortáveis e convidativas.

7. Tente criar uma temperatura confortável no quarto e mantenha-o bem ventilado.

8. Elimine todas as formas de ruído que possam distrair e reduza a iluminação ao mínimo.

9. Guarde a cama para dormir e fazer sexo, evite trabalhar ou ver televisão.

CRIANÇAS ATÉ OS 12 ANOS

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1. Garanta que o seu filho dorme o suficiente, estabeleça um horário de acordo com a idade e  estabeleça uma hora para dormir (de preferência entre as 9 e as 21 horas).

2. Mantenha horários idênticos ao fim de semana.

3. Crie uma rotina associada ao momento de adormecer (como ler uma história). Vista-os com  roupas confortáveis.

4. Incentive o seu filho a adormecer sozinho.

5. Evite luzes intensas na hora de dormir e durante a noite e deixe aumente a exposição à luz de manhã.

6. Mantenha todos os aprelhos electrónicos fora do quarto. Incluindo televisores, computadores, telemóveis. Reduza o uso destes dispositivos antes da hora de dormir.

7.  Mantenha uma rotina consistente ao longo do dia, incluindo um horário regular para as refeições.

8. Defina um periodo de sesta adaptado à idade.

9. Garanta que têm actividades ao ar livre durante o dia.

10. Corte os alimentos e bebidas que têm cafeína.

Tempo de sono recomendado

Idade                      Necessidades de sono

3-12 meses            14 a 15 horas

1-3 anos                 12 a 14 horas

3-5 anos                 11 a 13 horas

6-12 anos               10 a 11 horas

12-18 anos              8.30 a 9.30

 Fonte: http://wasmonline.org/

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